Tips Menambah Berat Badan Perhatikan Kalori dan Protein

Tips Menambah Berat Badan secara Sehat, Mulai Tingkatkan Surplus Kalori dan Konsumsi Protein

Editor: Novemyleo
kompas.com
ilustrasi naikkan berat badan 

POSKUPANGWIKI.COM -  Orang yang gemuk ingin kurus, orang yang kurus ingin gemuk. Apa sebenarnya yang mesti kita perhatikan?  

Kita tahu bahwa seseorang itu dikatakan kurus jika memiliki indeks massa tubuh di bawah 18,5.

Sebaliknya, jika lebih dari 25 dianggap kelebihan berat badan dan lebih dari 30 dianggap obesitas.

Namun, perlu diingat bahwa ada banyak masalah dengan skala indeks massa tubuh yang hanya melihat berat dan tinggi badan saja namun tidak memperhitungkan massa otot.

Beberapa orang secara alami sangat kurus, tetapi tetap sehat.

Menjadi kurus menurut skala ini tidak selalu berarti kamu memiliki masalah kesehatan.

Cara Menambah Berat Badan Secara Sehat

Jika kamu ingin menambah berat badan, sangat penting untuk melakukannya secara benar.

Minum soda dan donat secara berlebihan dapat membantumu menambah berat badan, tetapi pada saat yang sama dapat merusak kesehatan.

Jika kamu kekurangan berat badan, kamu ingin mendapatkan massa otot dan lemak yang seimbang.

Ada banyak orang dengan berat badan normal yang menderita diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lain yang sering dikaitkan dengan obesitas.

Oleh karena itu, sangat penting untuk makan makanan sehat dan menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Berikut beberapa cara efektif untuk menambah berat badan dengan cepat, tanpa merusak kesehatan yang Tribunnews kutip dari Helathline.com: 

1. Ciptakan Surplus Kalori 

Hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori, artinya kamu makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Jika kamu ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, targetkan 300-500 kalori lebih banyak daripada yang kamu bakar setiap hari.

Jika kamu ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700–1.000 kalori per hari.

Ingatlah hitungan tersebut hanya memberikan perkiraan.

Kebutuhan setiap orang mungkin berbeda beberapa ratus kalori per hari.

2. Makan Banyak Protein

Ikuti kami di

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved